KÝM ZAČNETE

Poraďte sa so svojím lekárom, či je saunovanie vôbec pre Vás vhodné s ohľadom na Váš zdravotný stav

Vo svojom programe si pre regeneráciu svojich síl v saune vyhraďte prinajmenšom dve hodiny aspoň jeden krát v týždni

Do sauny nechoďte s plným žalúdkom, tiež však nie hladný, ani besprostredne po značnej telesnej námahe

K saunovaniu si vždy pripravte mydlo, masážnu žinku či kefu, uteráky na osušenie, k frotáži kože, k podloženiu, krém alebo olej k ošetreniu suchej pokožky po saunovaní

PRAVIDELNOSŤ SAUNOVANIA

Pravidelné saunovanie = aspoň jeden krát v týždni

Nepravidelné saunovanie = znamená saunovanie v intervaloch dlhších, než je uvedené vyššie - prakticky sa začína vždy odznova.

Saunovať? Určite, ale správne!

SPRÁVNY POSTUP PRI SAUNOVANÍ

príprava

odložte odev i prádlo( použite WC ), umyte sa mydlom, osprchujte sa, osušte sa froté uterákom, vstupte do sauny, to všetko maximálne 5 minút

prehrievanie

pohodlne si ľahnite, vyčkajte prehriatie a potenie, dýchajte výlučne nosom (ak nosný vstup páli, zakryte si nos i ústa dlaňou alebo sa opláchnite), ku koncu prehrievania si sadnite, ak chcete, pokropte vodou alebo odvarom z harmančeka horúce kamene topidla a zároveň si prstami masírujte pokožku končatín i trupu, dlaní, žinkou či kefou pod sprchou spláchnite pot vždy pred i po vypotení, masáži, cvičení, ochladzovaní maximálne 2 minúty

Po prvom prehriati je možné saunovanie doplniť:

• buď cielenou čiastočnou masážou
• alebo uvoľnením svalov, väziva a kĺbov na rebrinách či autotrakčnom ležadle
• alebo nenáročným kondičným cvičením

Po skončení doplnkovej procedúry môžete pokračovať podľa vlastnej voľby ďalším prehrievaním a ochladzovaním

Ochladzovanie

ochladzovanie môžete vykonávať buď ďalším sprchovaním chladnou vodou podľa Kniepa maximálne 5 minút, alebo ochladzovaním v káde či skruži (čo je pre staršie osoby náročnejšie) maximálne 2 minúty alebo niekoľkymi tempami plávania a splývaním v chladnej vode bazénika maximálne 2 minúty alebo posedením na čerstvom vzduchu, nezabudnite si zacvičiť niekoľko cvikov dýchacej gymnastiky do 20 minút

Prehrievanie a ochlazovanie môžete vystriedať aj niekoľko krát

Záver

ak skončíte saunovanie, buď si chvíľu oddýchnite (hlavne po viac než trojnásobnej výmene tepla a chladu), doplňte vypotenú vodu, soľ a vitamín C prírodnými ovocnými šťavami do 20 minút, alkohol ruší účinok saunovnia fajčenie v saune je jednoducho nepochopiteľné, behom odpočinku sa môžete krátko vystaviť filtrovanému ultrafialovému žiareniu alebo absolvujte vhodnú pohybovú aktivitu cestou domov na čerstvom vzduchu (napr. chôdzou, voľným behom - v zime aj na lyžiach)

Saunovanie dožičuje osviežujuci a vydatný spánok a druhý deň prebudenie s novým elánom k životu.